Swimrun träning: Time minus 5 weeks

Planen för veckan har funkat någotsånär. 

Måndagen inleddes tidigt med simning en dryga 1000 meter. Efter råd och tips från min arbetskamrat så känns det ännu roligare att öva och jobba med tekniken i simningen. Visst är der smått ångestfyllt att ställa klockan på 5.30 för simning klockan 06.00 men känslan att komma till jobbet 7.30 och redan avverkat motionen är väldigt god. 

Tisdagskvällen körde jag och min granne skogslöpning i 5 km, där ungefär hälften gick över stock och sten. Vi kom ner i 6.11 min per km i snitt och det är en fin förbättring.  Speciellt när det är i skogen vi sprungit. Vår skogsrunda är fantastiskt fin med bokskog, stenar och havet. Dock innebär terrängen en hel del kryssande som saktar ner farten - dock inte flåset. 

På onsdagen packade jag simväskan igen och på lunchen simmade jag 1500 meter. Körde lite olika simsätt, men testade att crawla 600 m i sträck med dolme och det gick jättebra. Känns verkligen kul att jag börjar få kontroll på tekniken. Även om det är mycket kvar att öva för att känna riktigt att det sitter. 

Torsdag var planerad till vilodag medan jag hade tänkt köra intervaller på fredagen. Dock kände jag mig lite sliten och halsen lite rosslig. Det i kombination med att jag skulle behöva ordna barnvakt för att träna gjorde att jag var hemma med barnen istället. Lets dance och äppelbitar i soffan blev det istället. 

Regnet stod som spö i backen när vi vaknade på lördagen. Och 8 grader ute.  Men V skulle på fotbollsträning och tanken på att stå i regnet en timme och kolla på ett gäng femåringar fick mig att snöra på löpardojorna och förena nytta med nöje. Medan V spelade boll sprang jag på en gammal löparbana runt fotbollsplanen sidan om. Det blev 1200 meter uppvärmning. Sen körde jag några intervaller genom att jag "maxade" de första 200 meterna och sen sprang sakta för återhämtning de sista 200 meterna.  Jag körde 5 varv, dvs 2000 meter. Sen varvade jag ner 800 meter. Så intervallerna blev gjorda denna veckan med och totalt då 4 km. 

Jag avslutade veckan med en grym insats. Det var dags för långpass och jag trodde inte jag hade energi till att ge mig ut egentligen. Men jag gjorde det ändå. Jag var fantastiskt stark i benen och de första 3 km gick kraftfullt och snabbt framåt i riktigt bra tempo neremot 5.45 per km. Vid 5,5 km började jag känna viss trötthet i kroppen, men faktiskt först då. Innan dess kändes allt kanon. Intervallträningen ger resultat. Helt klart. Så de första 7 km gick faktiskt i snitt kring 5.55 min per km. Sen lämnade jag asfalten och begav jag mig in i skogen. Då gick pulsen upp rejält över stock och sten och jag fick tagga ner på tempot. Planen för dagens pass var 9 km, men eftersom jag var mitt i skogen när jag kom så långt så bestämde jag mig för att köra på till 10 km. Så jag pressade på och snittade efter 10 km, ganska utpumpad, på 6,07 min/km. Helt grymt tycker jag själv att det går att bättra på kondis så pass bra på några veckor. Bra jobbat Jessy!

En grej jag tog notis om idag var att vid ca 9 km började jag frysa på ett sätt som jag misstänker indikerar att energin är slut. I fortsättningen ska jag ta med mig någon form av energi och börja öva på att förtära det under passet så att jag bibehåller energinivå och orkar längre perioder av träning. 

Våtdräkt för swimrun

Dagen var bokad för ett besök till Kalmar och inköp av våtdräkt. Strax tid att komma i plurret och öva på riktigt i havet.  Efter en bastant frukost för att säkerställa att jag får i mig tillräckligt inför en shoppingdag så hämtade jag Anna på Sturkö.

I Kalmar fick vi superbra hjälp av Jonas på prestationskläder i affären på Kaggensgatan. Utifrån våra mått fick vi testa våtdräkterna. Vi ville ha riktiga swimrun dräkter med dragkedja fram och även en del småfack inuti. Storleken jag fick passade direkt. Flyt och glädjande med tanke på hur mycket kämpande det är att få på den där våtdräkten. Så en Head swimrun base blev det jag köpte idag. Det var bra att få tips på våtdräkt till swimrun. På egenhand är det alltid svårare. 

Som löken på laxen så slog vi till med linne och byxor att ha under våtdräkten. Även de galet tajta, men det är så det ska vara. Tydligen. 

Väldigt nöjda med vår tur och våra inköp är vi i alla fall. Kändes som vi hittade modell och utrustning som passade perfekt och verkligen skönt att ha det fixat!

Swimrun träning: Time minus 6 weeks

Nu behöver jag köra väldigt offensivt med löpningen. Har satt upp som mål tre pass i veckan. Varav ett intervall, ett långpass, och ett mellanpass. 

Tisdagskväll fick härbärga mellanpasset. Det blev 6,3 km. Jag är nöjd med det.    6,46 per km, vilket verkligen är på tok för sakta. En minut till per km ska tiden ner är ambitionen. Men det är första veckan och jag kände mig stark i kroppen och det var mest konditionen och flåset som satte stopp för att få bättre fart.

Onsdag lunch blev det först 30 minuter simning på egen hand och efter det drygt 30 min träning och övningar med simtränarkollegan. Riktigt kul och jobbigt pass som gjorde nytta. 

Fredag, trots att jag kände mig kvalmig och "konstig" tog jag mig till löpträningen på västra mark. Det blev kort löpskolning och sen intervaller. 200 m, vila 30 sek, 200 m, vila 30 sek, 200 m - ja så höll det på. Jag körde 10 intervaller och efter det fick vi en dos av bål, rygg och benstyrka. 

Kanonbra av mig att avsluta arbetsveckan med löpträning. Det har varit en massa jobb, lite extra tankearbete med att äta Paleo och dessutom after work på torsdagskvällen. Trots endast två glas vin så kände jag av det både under tiden och efter. Vill tro att Paleo kosten gjorde mig lite mer mottaglig för vin, eller kanske är det bara så att det blir att jag äter mindre och därför blev mer påverkad än vanligt. Jag inser såklart att vin är i gråzonen när jag ska käka Paleo, men om stunden kräver det så ser jag som att vin kommer trots allt från vindruvor. 

Men oavsett Paleo, vin och jobb så fantastiskt roligt att jag kommit igång i veckan som jag planerade. 

Veckan avslutades även den som planerat med ett "långpass" - 8 km är i detta nu ett långpass för mig. Och jag körde mina 8 km precis enligt plan. Lugnt tempo och ingen stress. Snittade 6.42 i minuten, så ungefär samma som tisdagspasset och kände mig pigg i kroppen efter passet. Passet var extra trevligt eftersom jag hade sällskap av min löpkompis-granne och våra döttrar som cyklade med hela turen!

Swimrun träning: Time minus 7 weeks (och lite Paleo)

Måndag heller ingen träning. Och även om jag efter Boozt på Mallorca känner mig deltagande i Åsa Nyvalls  "jag gör det ändå klubben" så känner jag att kroppen inte vill. Det är fortfarande infektion kvar i kroppen. I tisdags när jag kom hem som somnade jag kl 19 i soffan, lade mig sen vid 21 och sov hela natten. Väldigt slut alltså efter en lång dag med jobbresa T/R Lund. 

Onsdagens tekniksim med kollegorna missade jag dock inte. Vi körde övningar och träning på crawl med  vår kollega som är simtränare. Det blev alltså inget ansträngande, utan en lite lagom uträkning av kroppen i simhallen.

Under fredagen gick jag till doktorn för att kolla om min trötthet kan bero på allergi. På måndag ska jag ta prover på det. Hon kollade allmänt också och lungor och hjärta lät bra. Lungkapacitet perfekt och endast lite rodnad i halsen - inte konstigt med tanke på förra veckans förkylning.  Hon tyckte att det gick bra att börja träna så smått. 

När jag vaknade på söndagen kände jag mig piggare och på förmiddagen så körde jag träning hemma med olika benövningar mm. På eftermiddagen körde jag 5 km i skogen. Jag satt inte på runkeepern för jag ville inte känna någon tidspress, utan bara känna på kroppen och allt kändes bra. Så nu är det hopp om det.

Jag hoppas också att jag kommer kunna hålla mig frisk nu. I onsdags hade jag min första dag då jag lade om kosten. Efter inspiration av föreläsningen på Boozt av Annika Sjöö så satte jag igång och det har gått fint nu i hela 5 dagar. Jag har hittat en massa recept på Paleoskafferiet och även på 56 kilo, men framför allt har jag använt min fantasi själv.

Jag gjorde den här mellanmålskakan med "lite av varje i" som jag tycker blev god. Stoppade en burk i frysen och superlätt att plocka fram en eller ett par att ta med som mellis. 

0,5 dl Gojibär

1 dl Hasselnötter

0,5 dl Solrosfrö

2 Ägg

1-2 Banan

5-8 Katrinplommon el russin

0,5 dl Linfrö

0,5 dl Pumpakärnor 

1 dl Riven Kokos

1 tsk Vaniljpulver

2 msk Kakao

Detta var vad jag hade hemma att stoppa i mixern, och finns inte allt så är jag helt säker på att det blir jättegott ändå! Jag tog mellan 0,5 dl - 1 dl av de olika ingredienserna, lite på en höft.

När allt var mixat så bredde jag ut det på teflonpapper i pannan och in i ugnen i ca 16-17 minuter på 175 grader. 

Väl klara så rutade jag upp dem i bitar och sen in i frysen så de varar mer än några dagar!

Paleo fjärde dagen idag

Igår köpte jag hem, enligt önskemål, godis och chips från hemmakväll.

-

Men jag lyckade låta bli och istället gjorde jag en rabarberpaj på smulpagrecept som jag hittade i Paleoskafferiet.

Pajen blev riktigt god och som tillbehör hade jag kokosmjölk med vaniljpulver i. Kan medge dock att den vanliga vaniljsåsen lockade rejält. 

Men jag En annan sak som jag testat de senaste dagarna i mitt försök att utesluta socker, spannmål och mejeri är chiapudding. Det blev en variant med mandelmjölk och en variant med kokosmjölk. Som smaksättare använde jag björnbär respektive rabarber från trädgården. Jag kan väl säga att jag tränar mig i att gilla chiapudding, än så länge är det inget jag går och suktar efter. Inspiration och tips på chiapudding hittade jag i Expressens Mitt kök.

Till frukost och mellis har jag käkat ägg och sill med tillbehör. Och middagarna har varit kött och diverse grönsaker.

Jättegott alltihop och väldigt lätt bara jag handlat hem diverse alternativ till "vanlig mat". Så hör började det onsdags och sen dess har jag varit och kompletterat med kokosfett, mandelmjöl, kokossocker, kokosolja, och ett 10-tal grejor till som kan vara bra att vara hemma!

Swimrun träning: Time minus 8 weeks

Host, snörvel, snor. Jo så började veckan. Ingen måndagssim och ingen simträning med jobbet som jag hade sett fram emot. 

Det löser sig säkert med att bli frisk och sätta igång löpningen igen, men det börjar bli trist att hela tiden börja om på ruta 1. De första veckorna med löpning är sega och tunga och jag vill vara i vecka 4 och framåt för då börjar glädjen och farten komma. Men men - fokus nu är att bli frisk. Tyvärr börjar jag med känna mig stressad över att swimrun:net börjar närma sig med stormsteg. 

När veckans onsdag och torsdag passerat hade jag inte rört mig många meter. 

Men med lite vilja, Mallorcas härliga väder  och enorm inspiration på "Boozt på Mallorca" (http://www.emringjarlmo.se/p/boozt-mallorca.html) så inleddes fredagen, förkylning till trots, med en morgon promenad och efterföljande yoga. Helt underbart trots gubbasnytningar och hostattacker. Vilken härlig morgon. 

Lördagen fick även den en power walk på morgonen och efter frukost en timmes danspass. Jag testade Jive och blev sååå svettig och hade faktiskt kul. Trodde inte dans var så kul. Och jobbigt. 

Så ingen acceleration i träningen denna veckan. Men jag är nöjd att jag blev frisk nog i slutet av veckan för att röra mig lite. Även om så motivationen var för en god drinks skull! 

På väg mot "Boozt på Mallorca"

Det är i skrivande stund år 2015. För 20 år sedan träffade jag ett gäng tjejer (och några goa folk till såklart) som jag än i dag har så fantastiskt rolig med. Året var 1995 och jag var 20 år. Vi började vår högskoleutbildning i Ronneby på Högskolan i Karlskrona/Ronneby, dagens Blekinge Tekniska Högskola. Vi skulle plugga datavetenskap och arbetsvetenskap och jag tror ingen av oss hade en aning om vad vi ville och var vi ville komma med utbildningen. 

Vi pluggade 3-4 år ihop och efter studiernas slut har vi fortsatt hålla kontakten och träffas ett par gånger om året. 

Denna veckan har vi en sådan träff och den är på Mallorca! Det blir med lite tema "hälsoresa" eftersom vi har bokat in oss på "Boozt på Mallorca" med träning, hälsolära och yoga. Förhoppningsvis ett par timmar i en solstol med, för det är jag grymt sugen på. 

Christel och jag på väg mot Mallis. Först lite käk och juice och sen boardade. 

Annica flyger med oss också, men sitter längre fram i planet. Övriga möter vi upp i Palma. 

Vidare firande 40+40

I helgen bjöd kusin och jag familjerna på brunch för att fira med dem att vi fyllt jämnt!

Det blev en två-timmars sittning där barnen hann äta i två omgångar. Barnen lekte av sig utomhus efter de käkat en första runda medan vi fortsatte att smörja kråset. Så när vi började bli klara var de redo för ett par pannkakor till. Helt perfekt med två mål till priset av ett. Stället vi käkade på var restaurang Stadsparken i Lund och de hade det mest finurliga sättet att ta betalt för barnen. Det kostade 10 kr per år. Så min 5-åring kostade alltså 50 kronor och 9-åringen 90 kronor. Känns verkligen hur rättvis och sympatiskt som helst. För vuxna betalade vi 195 kronor och det tycker jag att det var värt en dag som denna.

Hela hänget längst bort är vi! Underbart att ses och verkligen alltid "som igår" när man träffas. Att jag och kusin firade såhär lite ihop tyckte vi var en kul grej eftersom våra mammor alltid firat ihop när de fyller jämnt. När de fyllde 40 så var vi hela gänget på Ronnebybrunn. Med undantaget att det tillkommit 4 bättre hälfter, 7 barn och att pappa inte längre är med oss.

Efterföljande dag gjorde vi ett besök på Tirups örtagård. Glass i solen och lek för barnen. Tyvärr har min förkylning följt med på helgens firande också. Grusade lite vårkänslorna och ledigheten. Men förutom det var det mysigt och jag är glad att vi körde en dag i hop hela gänget!