torsdag 30 april 2015

Swimrun träning: Time minus 9 weeks

Det krävs beslutsamhet för att gå upp 5.30 på måndagsmorgonen och köra till simhallen. Jag måste plocka fram min beslutsamhet varje gång jag ska upp på morgonen och i väg på träning. Allt måste vara förberett, med packad väska och en plan så det bara är att hoppa i mysbyxorna, ta en shake och sen köra.

Måndag

I måndags inledde jag träningsveckan med simning. Det var en månad sen jag simmade sist och det känns för även här kände jag mig tung i kroppen. Då har jag ändå varit igång fysiskt ett par gånger i veckan på den tre veckor långa semestern. Så jag kan peppa mig med att det varit ännu värre om jag inte varit i gång alls. Men det blev en lite "allmän" simstund utan att pressa mig. Körde lite bröstsim, crawl, crawl med dolme, crawl med dolme och paddlar. Och så varierade jag lite däremellan. Jag försöker köra mest att crawla med dolme eftersom det är så jag har tänkt mig att jag ska köra på simsträckorna i swimrun tävlingen. Totalt är det 4375 meter simning. Det känns som att jag har ett ganska bra flytläge när jag simmar med dolme och det känns som jag får till en bra rytm genom att crawla med armarna. Det är en fördel eftersom det är mycket löpning i swimrun så kan det vara bra att vila benen under sim-ettapperna. Jag har också hört att det är ännu svårare att hålla flytläget när man simmar med skorna på, vilket vi kommer att göra. Så planen är som sagt att ha med min dolme på swimrun-tävlingen.



Jag gick crawl-kurs hos Simsällskapet förra terminen och det var jättebra, men sen passade inte tiden så jag kunde inte fortsätta. Dock vill jag få till tekniken bättre och på jobbet ska vi köra crawl-kurs tre tisdagar nu i maj. Vi (jag speciellt) har den stora turen att fått en ny begåvad kollega som inte bara är duktig på jobbet utan även är väldigt duktig simmare och simtränare! Jag hoppas våra träningar på jobbet kommer att ge mig en liten förbättring i tekniken.

Onsdag

Det blev en kort morgonrunda på 3,5 km. Det gick okej att springa, även om det inte blev något tempo direkt. Kände inte att jag orkade så mycket mer. Men jag var glad att jag kommit ut och dessutom är det fantastiskt fint i bokskogen nu med träden som börjar andas grönt och klorofyll och marken helt täckt av vitsippor.

Svaret om varför jag inte orkat fick jag på kvällen. Tjock i halsen och trötthet. Bättre blev det inte på torsdag eller fredag. Bara trött och fortfarande tjock i halsen. Inte alls uppmuntrande.

Swimrun träning: Time minus 10 weeks

Det har länge känts som det har varit "god tid" till att få igång träningen rejält, men det börjar nog ändra sig till att bli "nu måste jag börja ordentligt". Swimrun första helgen i juli och tiden går fort.

Tisdag

Tisdagen fick sig en skogsrunda på 5 km. Kändes precis lika tungt som i söndags. En del av den tunga känslan var troligtvis för att jag käkat bara en halvtimme innan och sen haft något dålig sömn på natten och jobb iväg i Karlshamn på dagen. Eller jag hoppas det är bidragande orsaker för snart vill jag att det lossnar och känns lite lättare i benen.

Nya träningskläder testade jag i alla fall. Snygg väst och matchande kompressionsbyxor. Så även om jag var tung i kroppen så hade jag snitsiga kläder, hahaha.



Fredag

Fredagseftermiddagen tränade jag tillsammans med ett 40-50 tal andra löpsugna människor. Jag behöver växla upp mina lunkande 5 km rundor så jag kommer upp i längre sträckor med högre kapacitet. Målet är att jag ganska snabbt ska växla upp och springa 10 km några gånger under maj och sen i juni vara uppe i 15 km för att så mycket som möjligt vara redo för att kroppen ska hålla för de totala 26260 meter som ska avverkas till fots första lördagen i juli.

Så med tränaren Martin Söderberg och BLTs "hitta flytet" http://www.blt.se/hitta-flytet/ så fick jag vara med på idrottsplatsen Västra Mark för löpträning, core-träning samt så kördes intervallträning. Helt gratis och väldigt bra! Här en bild som jag lånat från blt.se från när de körde sin träning första tillfället.



Intervaller

Det var runt banan som vi skulle köra 200 meters intervaller. Uppmaningen var att sikta på 20 stycken. Efter varje 200 meter (halva banan runt)  i högt tempo så var det 30 sekunders vila. Och sen 200 meter snabbt igen. 30 sek vila, och så vidare. Det var grymt jobbigt med intervallerna och jag kämpade på. Jag kom upp i 18 stycken och jag är ganska nöjd med det, för i ärlighetens namn hade jag utan svårighet kunnat stanna vid 11 stycken och känna att nu får det vara nog.

Så fredagen inleddes starkt med riktigt bra löpträning. Helgen var egentligen tänkt att innehålla ett löppass till, men fredagens träning gjorde att jag inte riktigt klarade det. För mycket träningsvärk helt enkelt.

måndag 20 april 2015

Jetlaggad träning?

Viss jetlag hade vi i huset under helgen. På lördagen lekte barnen efterlängtat med kompisar och för mig blev det en promenad för att hålla mig i från soffan. I söndags snörade jag på mig de gamla gympadojorna och drog ut i skogen. En vacker solig dag, men vitsippor runt stigarna och havet glittrande. Ett gäng grillade vid udden. Jag hade gjort en ny spellista för löpning som jag testade.

Jag hade tänkt att jag skulle öka på distansen eftersom jag bara har sprungit kring 4 km alla rundor på semestern. Det var riktigt tungt att springa, kanske beroende på att det var skogsunderlag istället för asfalt eller för att jag hade lite jetlag. Eller bara att jag inte har fått upp konditionen ännu. Det blev till slut 5 km och det får jag vara nöjd med att jag klarade med tanke på hur trött jag var när jag kom hem.

Det är inte målet (swimrun i juli) som är viktigt utan resan dit, har jag lärt mig. Så det ska bli ett sant nöje att öka på förmåga och kondition de närmsta veckorna.

lördag 18 april 2015

Borta bra men hemma bäst

Efter packning och bad under torsdagsförmiddagen så satte vi oss i bilen och körde mot Fort Lauderdale. Det tog bara 2,5 h innan vi var på flygplatsen. Lite trist väntan där men med surfplattor blir allt lättare.  


Planet gick klockan 22.00, vilket jag tycker var perfekt. Det blev naturligt att sova mesta delen av flygtiden. Barnen sov hyffsat i alla fall och när de vaknade hade vi bara 1,5 timmes flygtid kvar. Alldeles lagom för att sitta och vakna till. 

I Köpenhamn hann vi med tåget med 4 minuters marginal och utan tågbiljetter. Vi köpte dem på sj:s hemsida "lite snabbt" (kunde funnits ett snabbare förfarande - för jag lyckades bara köpa en biljett i taget på deras mobilwebb). Men i vilket fall så löste det sig, trots att man egentligen ska ha köpt biljetten innan påstigning. 

Strax efter 17 rullade vi in i Karlskrona och barnen var överlyckliga av att bli mötta av farmor. Det var härligt att vara tillbaka hemma på Verkö och att bli mött av fina planteringar, renbäddade sängar och köttfärssås i kylen. Tack Christine!

Så...borta bra men hemma bäst! Efter en natts sömn är nu båda barnen i väg och får äntligen träffa sina kompisar! Vädret ser fint ut, men är ganska kallt så jag stannar nog inne. Trots att fina vårblommor tittar upp i trädgården!



 

torsdag 16 april 2015

Löpning och manateer

Om två och en halv månad ska jag göra mitt första swimrun. För att börja förbereda mig så köpte jag ett par nya dojor som var lite mer lättvikt än mina gamla. Det blev Nike free 5. De är lättare än vad jag är van vid så de känns som en bra början till lättviktsskor. Min swimrun kompis tyckte de var för uppbyggda så hon skickade tillbaka sina. 


Nu har jag testat springa med dojorna på alla mina springturer i Florida och jag tycker de funkar hur bra som helst. Jag har övat att landa mer på tårna ett tag när jag sprungit i mina vanliga skor så det känns som övergången till skorna funkade. Nu har jag visserligen bara sprungit ca 4 km i dem, men inte någon känning alls har jag fått. Så jag kommer fortsätta springa med dem och sen får jag överväga om jag ska ha ett par ännu lättare framöver. Beror ju givetvis också på hur skorna känns när jag testar att simma i dem. 

Vägen jag sprang på Long Key var verkligen ingen fantastisk upplevelse. Annat var det på i Miami på South Beach! Så här såg det ut.


Här syns inga bilar, men trafiken var tung mesta tiden. Så det var inte utan att tankarna snurrade. Bli överkörd av en bil till vänster eller riskera att det dyker upp en alligator från höger. Små ödlor sprang över vägen var 20 meter, men förutom det var det bara en trist väg att springa vid. Det fanns en bro på väg ner mot Key West som de skulle stänga på lördag för att det skulle vara ett brolopp då. Det hade varit roligt att vara med på! 


Efter joggingturen körde jag lite benböj och utfall på bryggan och därefter fick jag min belöning och sitta ner och ta mitt morgonkaffe där. (Som jag smidigt nog hämtar i receptionen på vägen.)



I mitt förra inlägg skrev jag halvt skämtsamt att jag var rädd för att simträna i havet för att simma in i en Manat/manatee. Det var väldigt nära sanningen. I morse när jag gick ut såg jag knappt 10 meter från där jag stod ca 6 manateer. De var skitstora och simmade sakta omkring och verkade äta sjögräs på botten. Emellanåt gick de upp och tog luft och man skymtade deras storlek, deras kropp, huvud och fena. Tyvärr var det svårt att fånga på bild. Önskar jag filmat istället. Men liiiite syns på bilderna som bevis!





onsdag 15 april 2015

Bad och träning i Florida!

Jag hade planer på att kunna simma på kryssningen, men det var bara mindre pooler. På hotellen har också varit små eller lustigt formade pooler, så ingen simträning har skett. Kanske jag kunde gjort det här i havet på Long key, men helt ärligt så känns det lite läskigt. Tror inte det finns risk för några farliga djur, men lite läskigt är det ändå med småhajar och barracudor kring benen. Känns inte alls som jag att låta mig stoppas av detta, men hur fredliga djuren än är så hade jag inte vilja få panik till havs av att simma in i en manatee/manat. Även om de bara äter alger och sallad. 


Däremot har vi en familjemedlem som har simtränat. Valter har de senaste dagarna nere i Long Key i poolen på Lime Tree Bay Resort börjat ta sig runt i vattnet. Han bottnar inte någonstans i poolen och första kvällen vi badade så fick vi hålla honom, även om han klarade hoppa i och sen simma in till kanten. Men dagen därefter badade vi hela dagen och han kan numera ta sig runt i poolen flytande. Lite hundsim emellanåt men övar även på riktiga armtag och bentag (ihop som en groda och ut med benen som en grodfis, hahaha). Känns jättekul och lite säkrare att han kan hålla sig uppe med tanke på att han älskar att bada och dyka. 


Även Tyra har dykt, simmat under vatten och haft kul i poolen. Det känns som de trivs och har kul bara de får bada. 


När det gäller övrig träning så blev det 2 gånger på kryssningen och så sprang jag med där. På Long Key sprang jag även några kilometer men det var lite trist att springa längs vägen och det är ju galet varmt. 



tisdag 14 april 2015

Vi åker till Key West - Floridas och USAs sydligaste ställe

1912 invigdes järnvägen som tog tåget ända ner till Key West - the overseas railroad. Genom massor av öar och vatten byggdes broar som möjliggjorde detta. 1935 förstördes den så pass i en orkan att det inte var värt att återställa. Istället återanvändes stora delar för att 1938 öppna bilväg ner. Idag kan man på vissa ställe se den gamla bron parallellt med den nya. 


Det var en fin tur att ta sig ner till Key West. Fina vatten och en del båtar att titta på. Barnen tyckte kanske inte det var så fantastikt men vi tyckte det var häftigt med bro efter bro och åka över den ena ön efter den andra. 



Vi körde alltså väg 1 ner till Key West och tog den östra vägen när vi kommit över till ön för att köra förbi den mest kända stranden Smathers beach. Men vi stannade inte, utan körde in i staden för att parkera. 

Eftersom det var lunchtid så inledde vi med att besöka Schooner wharf bar där vi käkade fish and chips. 



Vi kollade lite vid hamnen och gick i några souverniraffärer. 



Det var kul att se men galet varmt så ganska snart gick vi vidare. Kilade förbi några ställe som vi hört om - Sloppy Joes - en ganska stor bar med livemusik. 



Vi gick vidare mot den kända shopping och pubgatan Duval street där vi shoppade lite nya dojor. 



Självklart var vi sen tvungna att hitta ett ställe för att äta Key Lime Pie som verkar vara grejen här nere. Jag gillade det!


Det var en varm dag och jag kan väl säga att Key West och alla läckra barer och ställen att läska sig hade suttit fint att utnyttja om man rest utan barn. Men med barn tycker jag inte det var så himla kul i Key West stad. Kanske om vi haft ett hotell som de kunde slappa på och ta sig ett dopp så hade saken varit annorlunda. Men vi fick gjort en del av det "man ska" i Key West och fick en bra känsla av vilket ställe det var. Hela atmosfären var som jag hade hört, avslappnad och trevlig. Det var en annan typ av känsla än övriga ställe vi besökt i USA. Mer karibiskt och "flummigt" - på ett bra sätt. 

Hade jag varit själv på besök i Key West hade jag gått en hel dag och kollat på hus. De är så fina, verkligen alldeles underbara. Vackra trähus i alla möjliga färger. 




För sakens skull var vi självklart tvungna att åka förbi Ernest Hemmingways hus, även om vi inte orkade engagera oss i att gå in. Råkade även parkera utanför ett hus som enligt skylten utanför var Hemmingways första boende. 





I Florida keys halvvägs mot Key West - Lime Tree Bay Resort - Long Key

De sista dagarna tänkte vi att det vore kul att kolla in Key West. Men vi valde istället att inte köra ända ner till den södra sydligaste ön Key West, för att ha vårt boende på Key West. Utan vi valde att bo halvvägs ner genom Florida keys. Dels för det var bättre pris att bo här, men också för att då var det närmre tillbaka när vi skulle köra till flygplatsen vid hemfärd. Key betyder förresten "liten ö". En omskrivning av spanskans Cayo. 

Vi hade letat boende på hotels.com och läst och läst. För det finns många alternativ till boende. Vi bokade till slut ett ganska prisvärt hotell som såg ut att ligga fint med havet intill. Hotellet heter Lime Tree Bay Resort och ligger på ön Long Key. Där pricken är på kartan bor vi. 


Boendet i form av lägenheten är skaplig. I vissa fall "sådär". Men ändå helt okej. Det känns typ som familjeägt eller mindre verksamhet, och alla är hjälpsamma även om man märker att de får trolla med knäna ibland för att få ihop allt. 

Rummet inuti är ganska enkelt med två queensize sängar, micro, kylskåp och badrum. Vi hade verkligen behövt ett kök så vi kunde fixat mer än mikromat för hotellet har för närvarande ingen restaurang så middag finns inte på anläggningen. Själva har vi köpt käk i affären och värmt på eller lite mackor och flingor. 


Så vissa saker är lite enklare men omgivningen som Lime Tree Bay Resort har skapat är med en fantastisk känsla som jag inte skulle vilja vara utan. Havet ligger precis utanför och det är underbart turkosblått. I trädgården - för det känns som en tropisk liten trädgård - finns det palmer såklart, men också ett stort schackspel, hängmattor, bord, charmiga stolar och liggstolar. Det finns en lång brygga ut som man kan sitta på eller titta på fiskar. Lime Tree Bay Resort har också en pool mitt i området och jämte den en jacuzzi. Jacuzzin var visserligen lite väl varm i vattnet för att uppskatta när det är nästan 30 grader varmt ute.








Lime Tree Bay Resort var faktiskt en riktig pärla och ett bra tips på boende kring the keys om man vill ha lugn och ro och bara vara. Det är 1,5 timme till Key west, dvs ganska långt så man kör inte ner dit mer än för ett besök. Nämnas kan också att även på detta hotellet är frukosten ganska trist. Det är kaffe, bagels och någon muffins eller liknande. Vi köpte hem vanligt bröd och flingor till barnen så de fick något de gillade istället. 


Totalt sett så kan jag verkligen tänka mig att åka till Lime Tree Bay Resort igen. 

måndag 13 april 2015

Everglades Safari Park - spaning på alligatorer

Allure of the Seas kryssningen lade till i Port Everglades hamn tidigt på söndagsmorgonen. Kryssningen var slut. Vi valde att själva bära ombord vårt bagage istället för att "checka in" det så någon annan bar i land det. På så vis behövde vi inte vänta till förmiddagen för att gå av utan kunde ställa klockan och komma av på morgonen. Så vid 9 hade vi hyrbilen klar på Fort Lauderdale flygplatsen. Fort lauderdale flygplatsen låg nära Port everglades där kryssningen utgick ifrån. Det tog bara 10 min / 13 dollar med taxi för att ta sig där emellan. 

Med vår hyrbil susade vi sedan mot Everglades. Vi var i valet och kvalet hur vi skulle ta oss an den här nationalparken, men slutade med att göra något enkelt. Barnen är ganska mättade på upplevelser och för långa utflykter eller bussturer funkar inte. Så  i utkanten av Everglades låg parken vi valde, den hette Everglades Safari Park.


Parken var inte så stor men det var precis lagom för oss denna dag. Vi inledde med båttur "airboat" i träskmarkerna. Det var härligt med all natur och spännande med båten. Verkligen häftigt hur den svävade fram över markerna. Vi hade säkert tur för vi såg många alligatorer. Både stora, mellanstora och bebisar!










Efter turen kollade vi i ett litet "museum" där de hade några djur och sen visades en liten show där en djurskötare berättade om alligatorer och att de var de intelligentaste reptilerna. Han hade 4 alligatorer i buren där han stod och han matade dem och klappade dem och de verkade känna igen sina namn. Han menade givetvis att så här beter sig inte en vild alligator.